入夏了，天气越来越热，身体越来越疲惫。

尤其是打工人，由于工作压力大、生活作息紊乱，睡不好、情绪不高，体质也慢慢变差，季节交替就很容易生病。

想要GET好睡眠，选择睡眠时间也很重要哦。

选对时间睡！10分钟能抵2小时

古人养生讲究“三寒两倒七分饱”，所谓“两倒”，就是指中午和晚上的这两觉，又称子午觉。

子时：晚上11点~凌晨1点。

午时：中午11点~下午1点。 

子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。

而且，

每个时辰都有不同经脉“值班”。

 子时是胆经循行的时间，午时是心经循行的时间。顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。

这其实也和我们现在常说的睡午觉、不熬夜是一个道理。

如何睡好子午觉

1、午睡时间也不宜过长，10分钟至1个半小时为宜。

2、饭后不要马上睡觉，此时午睡会降低消化机能，建议饭后10—20分钟再睡。

3、能别熬夜尽量别熬夜。平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。所以该睡就睡。

4、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

5、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

6、心脾两虚型失眠可以试试归脾丸

 中医认为，人体的气血由脾胃化生，当各种原因导致脾胃虚弱时，就会出现气血化生不足，表现为肢体怠倦乏力、脸色萎黄。

气血不能濡养心脑的话，会出现心悸、失眠多梦、头昏头晕的症状。

归脾丸主要针对心脾两虚型患者，其主要表现为睡眠轻浅、食少心悸、面色萎黄、气短乏力等。

从临床上看，工作压力大、用脑过度者、情绪焦虑者有一部分属于心脾两虚型，适合服用此药进行治疗。